Exposição gradual ao desconforto

Sobre o episódioResumo

Existe um lugar dentro de você que você evita chegar. Pode ser uma conversa, pode ser o silêncio, pode ser simplesmente parar. E o seu cérebro reage a esse lugar quase da mesma forma que reagiria a um perigo real. No episódio de hoje do Disciplina e Consciência, eu falo sobre exposição gradual ao desconforto: o que aprendi treinando isso em experiências expandidas de consciência, por que o mundo moderno foi desenhado para nos manter em conforto e distração constantes, e como fazer a engenharia reversa para encontrar o antídoto exato do que te desregula. Não é sobre banheira de gelo, embora ela ajude. É sobre reconhecer, com bom senso, qual sensação você está evitando, e treinar ficar nela um pouco mais a cada vez. Neste episódio você vai entender: O que é exposição gradual ao desconforto e por que ela é a base do autodomínio Por que o cérebro trata um desconforto emocional como se fosse uma ameaça real Como fazer o teste dos 21 dias para descobrir do que você depende sem perceber Como fazer a "engenharia reversa" para encontrar o antídoto do que te tira do centro Por que alternar entre extremos (polo a polo) gera colapso, não evolução Práticas simples pra treinar isso no dia a dia: banho frio, pausas, silêncio, jejum de estímulo Qual é o desconforto que eu mais evito e como eu lido com isso na prática 💬 Qual é o desconforto que você evita? Qual é a sensação que você foge? Comenta aqui embaixo. 📌 Grupo gratuito no WhatsApp "Diário de Autodomínio": https://chat.whatsapp.com/DLItSzdnOWcGQLm2PnLESS 📌 Mentoria Autodomínio Consciente: sessão de diagnóstico gratuita de 30 minutos com Lucas Aldi: www.autodominioconsciente.com.br Autodomínio Consciente é um programa de acompanhamento que ativa e organiza os fundamentos essenciais da sua vida para que disciplina, vitalidade e autodomínio surjam de forma natural pra você realizar todos os seus objetivos.

Principais aprendizadosO que fica deste episódio

O lugar que a gente evita
Lucas parte da ideia de que existe um lugar dentro da gente que costumamos evitar, seja uma conversa, o silêncio ou apenas parar, e que o cérebro trata isso quase como um perigo real.
A base do autodomínio
O episódio apresenta a exposição gradual ao desconforto como um fundamento do autodomínio, algo que se treina aos poucos e não de uma vez.
Aprendido em consciência expandida
Lucas conta que treinou esse jogo com o desconforto em experiências expandidas de consciência, e traz esse aprendizado para o dia a dia.
Engenharia reversa do que desregula
Ele mostra como fazer a engenharia reversa para encontrar o antídoto exato daquilo que tira a gente do centro, em vez de tentar fugir da sensação.
O teste dos 21 dias
O episódio propõe o teste dos 21 dias como um jeito de descobrir aquilo de que a gente depende sem perceber e que sustenta o conforto automático.
Por que os extremos colapsam
Lucas explica que alternar entre extremos, indo de um polo ao outro, tende a gerar colapso em vez de evolução, e que o caminho é treinar a permanência.

SacadasInsights pra levar pra vida

Não é sobre banheira de gelo, embora ela ajude, e sim sobre reconhecer a sensação que você evita e treinar ficar nela um pouco mais a cada vez.
O antídoto costuma estar bem perto do desconforto, e a engenharia reversa ajuda a encontrar exatamente aquilo que te tira do centro.
Práticas simples como banho frio, pausas, silêncio e jejum de estímulo já são um bom começo para treinar a exposição no dia a dia.

Quem está neste episódioParticipantes

Apresentam

Lucas Aldi

@_lucasaldi

Soliris Longo

@solirislongo

Perguntas frequentesSobre o tema deste episódio

Sobre o que é este episódio?

Sobre exposição gradual ao desconforto como base do autodomínio, e sobre como treinar a permanência naquilo que a gente costuma evitar.

O que é o teste dos 21 dias?

É um exercício proposto por Lucas para descobrir aquilo de que você depende sem perceber, observando o que sustenta o seu conforto automático.

Por que alternar entre extremos não funciona?

Porque, segundo Lucas, ir de um polo ao outro gera colapso em vez de evolução, e o crescimento vem de treinar ficar no desconforto aos poucos.

Quem conduz o episódio?

Lucas Aldi (IG @_lucasaldi), no Disciplina e Consciência, em parceria com o Tribe Zen.

TemasAssuntos deste episódio

exposição gradual ao desconfortoautodomínioteste dos 21 diasengenharia reversaconforto e distraçãobanho frioLucas AldiDisciplina e ConsciênciaTribe Zen Podcast